宿便を出すためには昔はコーヒー浣腸などを病院で行わなければなりませんでした。しかし今ではもっと簡単に自分でも宿便を出すことができるようになりました。ここでは自分でも簡単にできる方法を紹介したいと思います。ちなみに宿便が出たかどうか見分けるポイントとしては・便が黒い・形状は薄くひらひらして長い・便が臭いということが見分けるポイントですので参考にしてみてください。では自分で簡単にできる宿便の出し方を３つお伝えしていきます！①水溶性食物繊維を摂取最も簡単にできる方法としては水溶性食物繊維を摂取しまくるということです。水溶性食物繊維はお腹の中で膨らみ大きくなる特徴があります。すると腸壁にこびりついた宿便を絡め取る効果があります。水溶性食物繊維で宿便が出る場合には、通常の便の周りにヒラヒラとくっついて出てくるのでよく観察してください。明らかに通常よりも大きいです。そして水溶性食物繊維を摂取するのにおすすめの食べ物としてはこんにゃく、ところてん、寒天、チアシード、蒟蒻畑などが挙げられます。中でも蒟蒻畑はテレビでも紹介されたほど効果が高いです。１日２個好きな時に食べるようにすると宿便が出ます便の量が尋常じゃないほど出るので楽しみにしてください！②白湯飲み断食そして２つ目が『白湯のみ断食』です。当時テレビでダイエットに効果的として取り上げられており、その中で宿便にも効果があると言われていました。断食を行うことで臓器を休めることができて、デトックスにつながり体内の老廃物を排出する作用が活性化され宿便を出すことができます。また普段は胃腸が食べ物で満たされていますが断食と白湯を合わせることで腸管を白湯を浸透させることができて、宿便を落すことができます。この白湯飲み断食の方法ですが①３日間白湯だけで過ごしていきます。白湯以外は何も食べない、飲まないようにしてください。②白湯の温度は５０度が適切です。熱くてもぎりぎり飲めるくらいが目安です。③白湯は必ず朝起きて５分以内に１杯、お昼に１杯、就寝前に１杯は必ず飲むようにしてください。④ただし続けるのが厳しそうならば、無理せずやめましょう。テレビでも便秘や宿便が解消されて高い効果が得られているので是非試してみください。③下剤下剤の中でも特に宿便を出す効果があるものがあります。それは水酸化マグネシウムを含んだ下剤です。特に市販の下剤では確認したところスイマグが挙げられます。・スイマグ会社：三保製薬研究所成分；水酸化マグネシウム価格：１２０錠入りで１２００円副作用：吐き気、腹痛、下痢、口の渇き用法用量：１日１回就寝前か空腹時に１６ｍｌ～２６ｍｌ飲みます。スイマグは公式にも宿便に効果があると記載されています。他の下剤には宿便については明記されていません。水酸化マグネシウムが腸内に水分を集める働きを促し便を柔らかくして便秘を解消します。また腸管に水分を浸透させることでこびりついた宿便も洗い流してくれるのです。液体の下剤ですが、服用してから８～１２時間後で便意が起きます。水酸化マグネシウムは自然な排便を促すため、安全に服用することができますので宿便を出したい方にはおすすめです。毎日排便できている人でも宿便は溜まっているので、定期的に宿便を出してあげることが重要ですので是非試してみてください。ということで自分で簡単にできる宿便の出し方についてでした
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