キヌアの便秘への効果と食べ方について！

キヌアは南米アンデスが原産とされる穀物で、テレビでもダイエットや美容効果があると日本でも流行りはじめていますね。味は白米のように甘みがあり、ただ若干ですが青臭さがあります。そしてこのキヌアは便秘に対しても効果があるとされます。ここではキヌアの便秘への効果と副作用、食べ方についてお伝えします。キヌアの便秘への効果キヌアが便秘に対して効果的とされるのは大きく分けて３つあるとされます。①食物繊維キヌアには白米のおよそ８倍の食物繊維が配合されています。食物繊維には水溶性と不溶性の２つがありますが、キヌアにはどちらも配合されています。・水溶性食物繊維はわかめや寒天などに含まれており、腸内で水分を吸収することで膨らむことで、腸を刺激します。また便自体も柔らかく形成できるため、排便しやすくなります。・不溶性食物繊維はゴボウなどに含まれて、固い繊維であり、便をしっかりと大きく固くする性質があります。便秘を解消する上ではどちらもバランスよく摂取する必要がありますが、キヌアを食べることで可能となります。②パントテン酸パントテン酸はビタミン５のことで、パントテン酸を摂取することによって、新陳代謝を活発にすることでアトピーやニキビに効くとされます。またこのパントテン酸は腸内で善玉菌のエサとなることで、善玉菌を増やして腸内環境を整えることができます。整腸作用によって便が柔らかくなり排便しやすくなります。③植物性ホルモンキヌアには植物性ホルモンが含まれており、この植物性ホルモンは大豆イソフラボンと同じように体内でエストロゲン（女性ホルモン）として働きをします。すると黄体ホルモンとのホルモンバランスが整い、生理前や妊娠初期などに起こる肌荒れや頭痛を改善することができます。この黄体ホルモンは腸の運動を鈍くする働きも持っているため、キヌアを食べることで生理による便秘も解消することができます。③その他の効果その他にもキヌアにはタンパク質や脂肪燃焼を促すナイアシンも含まれるので、ダイエット効果もあります。またナイアシンは老廃物を促す働きも持っているため、腸の自然な運動を活性化させることができます。以上のようにキヌアを食べることによって、様々な作用によって便秘を解消することができます。特に腸の運動が鈍くなっている弛緩性便秘、直腸に便が溜まっている直腸性便秘に対して効きます。キヌアはどれくらいで便秘に効くのか！？キヌアを食べることによってどれくらいで便秘に効くのかというと・食物繊維によって食べてから２４～７２時間後には便意が生じるとされます。・パントテン酸によって腸内環境はおよそ３日間でほとんど改善されていきます。・ホルモンバランスが整うのは最低でも１週間は食べ続ける必要があります。・また肌荒れに対しては２週間、ダイエットには４週間は効果が出るまでかかるとされます。以上のようにキヌアは便秘に対して効果があるとされます。下剤のように即効性はありませんが根本的に解消することができます。キヌアで便秘を解消するための食べ方についてキヌアの食べる量についてキヌアで便秘を解消するための食べ方についてですが、基本１日２００ｇ好きな時に食べるようにします。１日に必要な食物繊維は男性１９g以上、女性１７g以上とされています。そして日本人は１日あたり５ｇの食物繊維が不足しているとされます。ですがキヌアを２００ｇ食べればしっかりと足りない分の食物繊維を補えます。注意してほしいのがキヌアは栄養価が高い反面、２００ｇを超えて食べることは最初は控えるようにしましょう。食べ過ぎてしまうと下痢や軽い腹痛などの症状が起きてしまいます。キヌアの食べ方についてそしてキヌアはお米を炊くのと同じように食べるようにしていきます。ですので、お米を炊くときに２００ｇはキヌアに替えて炊いて食べることが良いと思います。便秘解消のためにキヌアを食べる場合には１週間は食べましょう。ダイエットであれば１か月は最低でも食べるようにしましょう。キヌアは便秘だけでなく、ダイエットや美肌効果があるので、ぜひ食べてみてください。ネット通販では１ｋｇあたり１０００～２０００円ほどで売られています。ということでキヌアの便秘への効果と食べ方についてでした